Что такое стресс и с чем его едят

В этом скоростном темпе жизни, очень трудно не потерять себя. Все куда-то спешат, за чем-то гонятся: за благами цивилизации, карьерным ростом; для человека очень важно одобрение и похвала со стороны, отношениям с противоположным полом, детьми, родителями и т.д.. 

Современный мир живет по правилам, навязанным с экранов телевизоров, со страниц глянцевых журналов.   И, если что-то происходит в жизни, что не вписывается в ожидаемый результат, происходит  стресс.  О нем и поговорим подробней, так как стресс влияет на процессы старения физического тела.

Стресс бывает двух видов эмоциональный и физический. Физический характерен для спортсменов, поэтому рассмотрим эмоциональный, как он влияет на физическое тело.

Следует знать, что организм одинаково реагирует как на позитивный, так и на негативный стресс. Выработка гормонов надпочечниками, учащенное сердцебиение, дыхание быстрое и поверхностное, повышается температура тела, уровень сахара в крови – все это симптомы как позитивного, так и негативного стресса.

Симптомы последствия негативного стресса:

апатия
усталость
повышенная утомляемость
истощение нервной системы

Что происходит на уровне тела во время стресса?

Протекание стресса делится на три фазы.

Первая фаза – тревожная реакция.
При первом случае контакта с источником стресса, организм включает механизм адаптации.

Адаптация зависит от частоты повторяемости стресса. Чем их больше, тем больше адаптация и меньше интенсивность.

Вторая фаза – сопротивление. Это ответ организма на воздействие стресса. Организм совершает усилия для поддержания внутреннего равновесия, вырабатывает параметры поведения и запоминает их, т.е., если аналогичный фактор стресса повторится, то организм уже будет более подготовлен, и степень сопротивления будет выше.

Третья фаза – истощение сил. Каждый организм уникален и неповторим, следовательно и запас прочности у всех разный. При длительном воздействии источника стресса влечет за собой развитие психосоматических заболеваний.

Стресс вызывает спазм мышц. Где находятся мышцы: стенки сосудов, за исключением вен, кишечная трубка, проток желчного пузыря, панкреатические протоки, мышечные волокна вплетены в кожу. Например, спазм сосудов перекрывает доставку питательных веществ и кислорода.

Как стресс отражается на коже?

Гормоны, которые выделяются при стрессе, действуют на ткани и органы через специфические рецепторы.

Были проведены исследования, которые показали, что в коже находятся рецепторы, которые реагируют на все гормоны стресса, поэтому оказывают то или иное воздействие на кожу.

Проявляется стресса на коже за счет выделения гистамина:

Отек
гиперемия (покраснение)
зуд
усиливается активность сальных желез
повышается потоотделение
гиперпигментация
атрофия (истончение) кожи
аллопеция(облысение)
гирсутизм (появление волос у женщин по мужскому типу)
акне (за счет избытка дегидростерона)

Кожа способна быстро реагировать на стресс и активно бороться с ним за счет рецепторов и гормонов стресса.

Если коже не удается хорошо справиться со стрессом, то развиваются хронические кожные заболевания.

В то же время, когда поражается большой участок кожи, это приводит к поддержанию стресса в организме. Получается замкнутый круг.

Как противостоять стрессу и помочь себе?

Расширять свое сознание.

Любой стресс – это непринятие и сопротивление жизни такой, какая она есть, отсутствие видения картины мира в целом и восприятие ситуации с позиции ограниченного сознания. Должно прийти понимание,  что происходящее  сейчас с вами это лучшее, что могло произойти на данный момент с позиции эволюции души, и это вы создали сами. Хотите вы это узнать или нет, но это ваши выборы привели к этой ситуации, осознанные они были или нет. Но есть хорошая новость раз вы создали эту ситуацию, значит можете сами ее изменить из состояния сострадания и любви к себе и всему миру.

Эмоции человека не формируются его умом.  Эмоции формируются наличием или отсутствием серотонина и эндорфина, счастья или радости плюс состоянием сознания конкретного человека: расширенного или ограниченного.

Попробуйте следующую практику:

Вам понадобиться:

восковая свеча (допускается и обычная)
Блюдце для сжигания
Лист А 4 или двойной тетрадный лист в клетку
Ручка
Выпишите на листе бумаге источник вашего стресса слева, а с права запишите что для вас это значит, почему это на вас так влияет? Что произойдет, если это уйдет из вашей жизни?
Чему учит вас эта ситуация?
Какую мудрость с этим опытом вы приобрели? Осознайте это.
Когда проделали это действо, поблагодарите себя, людей, которые участвовали в этом. Они выполнили часть работы для эволюции вашей души. И отпустите эту ситуацию.
Возьмите этот лист и сожгите его.
Огонь трансформирует весь негатив, который вы выплеснули на бумагу.

В зависимости к какому психологическому типу относитесь – экстраверту или интроверту - и вывод организма из состояния стресса будет отличаться.

Признаки поведения экстраверта при стрессе:

Громко и много разговаривают
Находятся в постоянном напряжении и не могут расслабиться
Стараются доказать окружающим свою силу и состоятельность (но как правило доказывают ее себе)
Не хотят и не умеют отдыхать

Что делать?

Больше бывать на воздухе и обязательно должны быть физические нагрузки

Признаки поведения интраверта при стрессе:
 

Очень тихие, будто пришибленные
Сгорбленные плечи
Неуверенные движения, унылый вид
Дрожащий голос
Держат все в себе, неразговорчивые

Что делать?

Если вы нашли эти признаки у себя, то вы нуждаетесь в утешении и успокоении.
Подойдут расслабляющие спа программы

Домашний СПА рецепт.

для этого Вам понадобятся

 

Эфирные масла на выбор:

Лаванда  понижает давление и расслабляет подойдет для экстравертов не гипотоников

Герань очень хороший антидепрессант

апельсин также
очень хороший антидепрессант

розмарин повышает давление, тонизирует подойдет для интровертов не гипертоников
Ванну с розмарином нельзя принимать на ночь! Если только это не Новогодняя ночь)))

Травяной чай (любую траву на выбор: мелисса, пустырник, либо готовый аптечный сбор)

Завариваем чай и даем настояться 20-30 минут.

Затем готовим ванну.

Для этого взять эфирное масло и добавить его либо в соль, либо растворить в молоке, либо в меде, либо в яичном желтке. Полученную смесь добавить в ванну. Принимать ванну 20 минут. Промокнуть тело, накинуть халат. Выпить чай. И отдохнуть 30-40 минут.

Практикуйте осознанное дыхание.

Дыхание – основа жизни. Попробуйте не дышать, что произойдет?
Когда человек рождается он делает вдох, когда умирает выдох. Пока человек дышит он живет. Во время дыхания поступает прана – жизненная энергия, которая поддерживает жизнь всех органов и систем. Нарушение циркуляции праны в теле влечет к заболеваниям органов. При стрессе сбивается дыхание и оно становится поверхностным, лишая органы кислорода и питательных веществ, усугубляя последствия стресса.

Важно практиковать дыхание не только во время стрессовых ситуаций, а лучше на регулярной основе. Подробнее о дыхании напишу в отдельной статье.

Дыхательных практик много. Я предложу практику ритмичного дыхания. 
Практика ритмичного дыхания заключается в счете 4*4*4.
На счет 4 вдох
На счет 4 задержка
На счет 4 выдох
Важно! Эта практика не подходит для людей с проблемами работы сердца. Это дыхание делается диафрагмой, а не грудной клеткой!
При вдохе округляется живот. Спина обязательно должна быть прямая.

                                                                                       

                                                                                 

                                                                   С любовью, Ольга Иванова